A recuperação muscular após o exercício, possui um papel crucial na performance esportiva, muito importante para os resultados. Os treinamentos realizados promovem, por meio de repetidas sessões, o desenvolvimento de uma tolerância e a capacidade de se recuperar entre essas sessões, é um fator essencial para que as adaptações ocorram.   

Embora o exercício físico traga muitos resultados positivos, ele vem acompanhado de uma série de danos musculares, caracterizado por uma resposta inflamatória aguda, onde há o acúmulo de citocinas, dando início ao processo de fagocitose onde os neutrófilos e macrófagos liberam moléculas citotóxicas (ou seja, espécies reativas de oxigênio; ROS) e proteolíticas para remover o tecido danificado. Sabemos que o nitrato proveniente de vegetais como a beterraba, pode ser um nutriente essencial para quem deseja impulsionar a performance esportiva, mas além disso, diversos estudos identificam que os benefícios desse nutriente podem ir muito além, inclusive auxiliar no processo de recuperação muscular.¹ 

Devido a sua conversão em Óxido Nítrico, o nitrato é capaz de exercer efeitos anti-inflamatórios ao interromper a ativação dos leucócitos e uma redução subsequente nos mediadores pró-inflamatórios que invadem a célula. A disponibilidade de O2 é um fator crucial para a recuperação muscular, redução de fadiga, aumento da eficiência mitocondrial, processo que pode ser aprimorado com o consumo de Nitrato devido ao aumento do fluxo sanguíneo e a melhor adaptação da perfusão local à taxa metabólica durante e após o exercício.² 

Dessa maneira, cada vez mais a literatura descreve os efeitos benéficos do óxido nítrico, durante e após o exercício, efeitos que são capazes de melhorar a reserva de glicogênio e fosfocreatina muscular, reservas vasculares de regulação da circulação sanguínea, de controle das células do sistema imune, visando propriedades anti-inflamatórias e de contração muscular, influenciando os níveis de glicose e cálcio, favorecendo a biogênese e a consequente respiração mitocondrial, reduzindo a necessidade pelo uso do oxigênio.³  

Em uma revisão sistemática, que tinha como objetivo compreender os benefícios do nitrato em pró da recuperação muscular, verificou-se que mais de 60% dos artigos inclusos na pesquisa observaram efeitos positivos do consumo de nitrato nos indicadores de recuperação após a prática de exercício. Os principais resultados mostraram que o consumo promovia retardo das dores musculares e da dor por pressão, além de seu consumo levar ao aumento de proteínas mitocondriais, as quais melhoraram a função neuromuscular após o exercício e a ressíntese proteica, aumentando a capacidade de saltos e contratilidade isométrica.³ 

Sendo assim, sabe-se que os efeitos de nitrato na recuperação, podem variar dependendo do uso crônico ou agudo, do tipo de exercício e de contração muscular, dos indicadores de fadiga muscular e do momento que é ingerido, podendo ser antes, durante ou após o treino ou competição.  De qualquer forma o consumo pode ser essencial independente da estratégia, e por isso o BT400 pode te auxiliar e otimizar o seu consumo diário de nitrato, conheça mais sobre esse produto que tem apenas um ingrediente na composição e pode exercer inúmeros benefícios para a nossa saúde! 

Referências  

1. CHAZAUD, Bénédicte et al. Dual and beneficial roles of macrophages during skeletal muscle regeneration. Exercise and sport sciences reviews, [S.l.], v. 37, n. 1, p. 18-22, jan. 2009.   

2. JÄDERT, Cecilia et al. Decreased leukocyte recruitment by inorganic nitrate and nitrite in microvascular inflammation and NSAID-induced intestinal injury. Free Radical Biology and Medicine, [S.l.], v. 52, n. 3, p. 683-692, fev. 2012. 

3. Gamonales JM, Rojas-Valverde D, Muñoz-Jiménez J, Serrano-Moreno W, Ibáñez SJ. Eficácia da Ingestão de Nitrato na Recuperação da Fadiga Relacionada ao Exercício: Uma Revisão Sistemática. Int J Environ Res Saúde Pública. 23 de setembro de 2022; 19(19):12021.