O ano começou e as provas de corrida estão vindo com tudo. Para quem busca ter o melhor desempenho possível, é importante planejar a alimentação e suplementação nos momentos pré, intra e especialmente pós prova. Pensando nisso, o nutricionista esportivo Gustavo Marchezi veio nos contar um pouco sobre a aplicação do Recovery 2:1 da Dobro nesse contexto. Confira! 

Gustavo relata que a utilização de um recovery vai além de simplesmente repor carboidrato e proteína muscular. A proporção de 1 parte de proteína para 2 ou mais partes de carboidrato é interessante para a reposição do glicogênio muscular que foi utilizado durante a prova e aceleração da recuperação muscular, devido à lesão que o músculo sofre durante exercícios de alta intensidade e longa duração. Além disso, a proporção de nutrientes contida no recovery auxilia na reidratação muscular, o que é essencial para evitar a depleção do sistema imune e contração de resfriados pós prova. 

Entenda mais sobre a importância desse suplemento na prática! 

A ingestão de carboidratos é crucial para aumentar os estoques de glicogênio muscular e hepático após exercícios de alta intensidade baseados em carboidratos. A taxa de ressíntese de glicogênio muscular é geralmente maior durante a primeira hora após o exercício. Portanto, atletas que visam maximizar a ressíntese de glicogênio muscular devem adotar uma estratégia nutricional que inicie a ingestão de carboidratos o mais rápido possível após o exercício. ¹ 

Além disso, é importante ter em mente que a proteína é o fator nutricional mais importante para melhorar a síntese proteica muscular pós-exercício, uma vez que ela fornece os blocos de construção de aminoácidos necessários para reparar, remodelar e/ou construir novos músculos. Portanto, consumir uma fonte de proteína imediatamente após o exercício de resistência é fundamental para aumentar a produção muscular, uma vez que foi demonstrado que atrasar esta ingestão em apenas 3 horas atenua marcadamente os efeitos anabólicos dos aminoácidos dietéticos. ¹

Em suma, a síntese de proteína muscular melhorada é consistente com uma maior remodelação e/ou reparação do músculo esquelético e, portanto, a maximização deste processo o mais rápido possível após uma sessão de exercício facilitaria intuitivamente uma recuperação mais rápida. ¹ 

O Recovery 2:1 da Dobro conta com muitos benefícios além da reposição de carboidratos e proteínas, já que também possui creatina e diversos eletrólitos em sua composição. Saiba mais sobre seus benefícios em nosso site!

Referência 

1- Moore, Daniel R. PhD .Nutrição para apoiar a recuperação de exercícios de resistência: Substituição ideal de carboidratos e proteínas. Relatórios atuais de medicina esportiva 14(4):p 294-300, julho/agosto de 2015. | DOI: 10.1249/JSR.0000000000000180