Muito provavelmente você já sabe que o Nitrato impacta na performance esportiva, que a Creatina estimula a potência muscular e a Melatonina é o principal hormônio relacionado ao ciclo do sono.  

Mas você sabia que os benefícios desses nutrientes podem ir muito além? 

Dia 7 de Abril é comemorado o Dia Mundial da Saúde, e de acordo com a OMS, a saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidade. Praticar o autocuidado deve ser uma prioridade para todos nós, e envolve bons hábitos como, a prática de atividades físicas, cuidados com a saúde mental e principalmente cuidados com a alimentação, já que é por meio dela que conseguimos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.

Existem diversas estratégias para praticar o nosso autocuidado, e por que não usar nutrientes multifuncionais para ajudar nesse processo? 

Nosso time de nutrição separou algumas curiosidades sobre os nutrientes Nitrato, Creatina e Melatonina que muito provavelmente você nunca ouviu falar, confira a seguir:

Nitrato e função cardioprotetora 

As lesões cardíacas são decorrentes da intensa vasoconstrição coronariana que pode ter diferentes origens, mas resulta em menor oferta de oxigênio e nutrientes às células do coração, provocando a morte dos mesmo. Alguns estudos reforçam o efeito benéfico do uso do nitrato para o controle da Pressão Arterial devido a sua funcionalidade vasodilatadora. Entre os principais resultados encontrados na literatura a atenuação dos níveis pressóricos periféricos e centrais, redução da duração de ejeção, aumento do índice de viabilidade subendocárdica e melhora da função vascular são os mais descritos.¹ 

Kapil et al. avaliaram a ingestão de suco de beterraba por quatro semanas em indivíduos hipertensos com e sem tratamento anti-hipertensivo e encontraram redução nos valores da pressão arterial sistólica e diastólica em relação aos valores basais. Kerley et al. relataram reduções significativas nos níveis pressóricos avaliados pela monitorização ambulatorial da pressão arterial (MAPA) de 24 horas após ingestão crônica de suco de beterraba em hipertensos tratados.²  

Creatina e função cognitiva 

O cérebro, é um órgão altamente ativo, e por isso exige uma alta demanda energética, os neurônios requerem um suprimento constante de trifosfato de adenosina (ATP) para vários processos celulares, incluindo a manutenção de gradientes iônicos, exocitose de neurotransmissores e funcionamento sináptico. A creatina contribui justamente para a renovação do ATP, já que após a sua conversão em fosfocreatina, ela se torna uma reserva imediata de energia. Embora grande parte seja sintetízada no fígado e nos rins, ela também pode ser sintetizada no cérebro, mas sua captação nesse órgão é limitada em relação a outros tecidos, como o músculo esquelético, devido à baixa permeabilidade da barreira hemato encefálica à creatina e/ou aos astrócitos que não têm a expressão do receptor SLC6A8.³

Nos últimos anos, tem surgido pesquisas investigando o impacto da suplementação de creatina em uma variedade de condições que podem ser influenciadas pela bioenergética cerebral prejudicada ou alterada. Além disso, os efeitos da creatina no cérebro não se limitam apenas ao suporte energético, estudos mostram que ela pode possuir propriedades neuroprotetoras, que protegem os neurônios contra danos causados pelo estresse oxidativo.⁴

Melatonina e proteção celular 

A melatonina é um hormônio responsável por regular diversos fisiológicos do nosso organismo, o principal e mais conhecido seria o ciclo sono vigila, mas devido as suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias ela é capaz  de exercer benefícios diretos na proteção celular e na aptidão física.⁵ 

Ela elimina os radicais livres das células e protege as células contra a peroxidação lipídica, oxidação de proteínas e danos ao DNA. Estimular o sistema antioxidante enzimático por produzir moléculas protetoras contra os efeitos deletérios do estresse oxidativo. Além disso, apresenta resultados promissores na prevenção e redução da inflamação, o que auxilia na redução do dano muscular, e beneficia a cicatrização muscular esquelética e o reparo tecidual. ⁵ 

Em um estudo foi avaliado o efeito da suplementação de melatonina durante um período de treinamento intensivo sobre o declínio do desempenho físico, estresse oxidativo e estado de dano celular em jogadores de futebol. Dentre os principais resultados  em comparação com placebo, a ingestão de melatonina preveniu um aumento da degradação de massa muscular, aumentou a atividade da enzima antioxidante, preveniu um aumento de biomarcadores de função renal (creatinina) e biomarcadores de danos musculares (creatina quinase) e hepáticos (gama-glutamiltransferase).⁵ 

Referências

1- Arazi H and Echbal E (2021) Possible Effects of Beetroot Supplorentation on Ptysical Performance Through Metabolic, Neuroendocrine, and Antioxidant Mecharisms: A Narralive Review of the Literature. Front. Nut. 8.680150. dal: 10.3389/tut. 2021.680150

2- Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. Dietary Nitrate Provides Sustained Blood Pressure Lowering in Hypertensive Patients: A Randomized, Phase 2, Double-blind, Placebo-controlled Study. Hypertension. 2015;65(2):320-7.

3- Oliveira, A.; Ribeiro, D.; Ferreira, L.; Souza-Junior, T. Efeitos da suplementação de creatina nas propriedades da função muscular, óssea e cerebral em idosos: Uma revisão narrativa. J. Dieta. 2021, 1-18

4- Fernandes-Pires, G.; Braissant, O. Novas estratégias de tratamento atuais e potenciais para síndromes de deficiência de creatina. Mol. Metab. 2022, 135, 15–26.

5- Farjallah MA, Ghattassi K, Kamoun A, Graja A, Ben Mahmoud L, Driss T, Jamoussi K, Sahnoun Z, Souissi N, Zmijewski P, Hammouda O. A suplementação de melatonina alivia o dano celular e o declínio do desempenho físico induzido por um período de treinamento intensivo em jogadores de futebol profissionais. PLoS Um. 2022 2 de setembro; 17(9):e0273719. DOI: 10.1371/journal.pone.0273719. PMID: 36054089; PMCID: PMC9439208.