Os fluídos corporais do organismo humano têm diversas funções, sendo uma das principais a manutenção da temperatura. O corpo utiliza algumas vias termorregulatórias de troca de calor com o ambiente, sendo que a evaporação do suor se destaca como a mais eficiente já que permite a perda de calor. A desidratação decorrente do suor pode gerar sobrecarga aos sistemas fisiológicos e prejudicar o desempenho físico. ¹ 

Estudos que analisam o impacto da desidratação na execução de atividades aeróbicas revelam que atletas desidratados podem ter perda de até 8% de performance, confirmando que quanto maior a magnitude da desidratação, maior a redução no rendimento. O mesmo acontece em atividade anaeróbicas, observando-se que a desidratação reduz o desempenho da força nas séries finais de exercícios. ¹ 

Entretanto, devemos ter em mente que o suor não é composto somente por água, mas por diversos eletrólitos que também são perdidos no processo de sudorese e precisam ser repostos. Devido ao fato de perdermos mais água visivelmente no suor, muitas pessoas se preocupam apenas com a sua reposição, tornando a reposição de eletrólitos um ponto de atenção. ² 

Entenda mais sobre a importância da reposição de eletrólitos! 

Sódio 

O suor contém cerca de 30 a 60mEq/litros de sódio e a quantidade de sua perda vai depender da aclimatação ao calor e da taxa de sudorese, o que varia de pessoa para pessoa. ² 

A função mais conhecida dos cátions de sódio é seu papel na manutenção da osmolaridade e do volume do fluido corporal, influenciando a pressão sanguínea. Além disso, são importantes para a condução de impulsos nervosos, a contração muscular e o controle da absorção e do transporte da água e de alguns nutrientes, como cloro, aminoácidos e glicose. ² 

Em situações de restrição de Na+, o corpo tenta manter no equilíbrio o máximo possível. A deficiência de sódio é uma condição rara em seres humanos, mas a hiponatremia pode ocorrer em certas situações, como durante o exercício intenso com suor excessivo. Por serem necessários nas contrações musculares, a sua depleção afetará todos os músculos do corpo, incluindo a contração dos vasos sanguíneos, evento que contribui para reduzir a pressão sanguínea. ² 

Potássio 

O potássio é crítico para a manutenção da função celular. Todas as células contêm uma proteína transmembranar que utiliza a energia derivada da quebra do ATP para transportar o potássio para o interior da célula e íons de sódio para fora dela, contrariando os gradientes de concentração correspondentes. ³ 

As principais funções do potássio estão associadas a manutenção da integridade celular e balanço hídrico, contração muscular, síntese de glicogênio, catabolismo da glicose, metabolismo proteico e de carboidratos, atuando também na manutenção da diferença de potencial pelas membranas celulares (função especialmente importante em todas as células neuromusculares e endócrinas).³ 

As principais consequências da falta de potássio estão associadas a fadiga, fraqueza muscular, cãibras e paralisia intestinal. A deficiência grave desse mineral pode resultar em paralisia muscular e alteração no ritmo cardíaco.³ 

Magnésio 

O magnésio é amplamente encontrado em diversos alimentos e é pouco comum à sua escassez no corpo humano. Ele desempenha um papel crucial na constituição de ossos, dentes, membranas celulares e cromossomos. Sua principal função está ligada à produção de energia no organismo, sendo essencial para o armazenamento de ATP, que é vital para quase todos os processos metabólicos. Além disso, é essencial na síntese de DNA e no metabolismo de carboidratos, lipídios, proteínas e algumas vitaminas.⁴ 

Durante a prática de exercícios físicos, há um aumento de aproximadamente 21% na eliminação de magnésio pelo corpo. Isso ressalta a importância crucial do magnésio quando estamos ativos, sendo fundamental manter níveis adequados para sustentar a prática esportiva e garantir um bom desempenho^.4 

Os sintomas de deficiência de magnésio podem incluir formigamento, sensação de dormência (especialmente no rosto, mãos e pés), tremores, espasmos musculares, alterações de humor, hipopotassemia associada à hipocalcemia sem causa aparente, perda de apetite, náuseas e vômitos. A hipomagnesemia é uma característica comum em todos os casos de deficiência. Condições de deficiência grave podem afetar os tecidos cardiovasculares, renais e neuromusculares.³ 

Por isso, fica evidente que os eletrólitos possuem grande importância no equilíbrio hidroeletrolítico do corpo e que se deve atentar a sua reposição, principalmente quando acompanhada da prática de atividades físicas, tanto quanto a reposição hídrica.

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Referências: 

1. DE MELO-MARINS, Denise et al. Termorregulação e equilíbrio hídrico no exercício: aspectos atuais e recomendações. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, v. 25, n. 3, p. 181-181, 2017. 

2. CARVALHO, T. D., & MARA, L. S. D. (2010). Hidratação e Nutrição no Esporte. Rev Bras Med Esporte, 16(2), 5. 

3. CARDOSO, Marly Augusto e SCAGLIUSI, Fernanda Baeza. Nutrição e dietética. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2019 

4. Biesek S, Azen LA, Guerra I. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. 3. ed. rev. e atual. — Barueri, SP : Manole, 2015