No cenário agitado em que vivemos, é comum subestimar a importância dos bons hábitos de rotina. Muitas vezes, estamos tão imersos na busca por soluções rápidas que negligenciamos a base fundamental de uma vida equilibrada: os hábitos diários. Seja na esfera acadêmica, profissional ou pessoal, cultivar uma rotina saudável e consistente é essencial para alcançar bons resultados.

Por isso, devemos ter sempre em mente que fazer o básico bem feito pode impactar muito em nossa qualidade de vida e saúde, isso porque, o básico funciona.

Por que não devemos subestimar o sono?

O sono é um fator que influencia imensamente a saúde humana devido ao seu papel no revigoramento dos sistemas do corpo. A privação do sono é comprovadamente associada a diversos fatores negativos, como o desenvolvimento sistêmico de diversas doenças em todas as fases da vida. ¹

Manter uma rotina regular de boas noites de sono é importante para a saúde e bem-estar no dia a dia, impactando também nos níveis de produtividade, disposição e foco. Isso tudo é importante não só para a realização de tarefas básicas da rotina, mas também auxilia na performance esportiva. Por isso, é recomendado que o sono seja encarado como uma responsabilidade inegociável e um compromisso em nossas rotinas em busca de uma vida mais saudável. ¹

Nutrição como aliada

Atualmente vivemos os reflexos de um processo de denominado transição nutricional, fenômeno que ilustra as mudanças nos padrões alimentares dos países em desenvolvimento, de dietas mais tradicionais, geralmente ricas em fibras e cereais, para um padrão alimentar caracterizado por mais açúcares, gordura e alimentos de origem animal. ²

Esse declínio da qualidade alimentar é uma das principais causas do aumento da incidência de muitas doenças. Isso porque, uma alimentação balanceada tem diversos benefícios para a saúde, desde prevenção de doenças, promoção da saúde física e mental, influencia na qualidade do sono e outras vantagens. ²

Por isso, manter uma alimentação equilibrada e natural deve ser uma regra e não uma exceção na rotina. Para alguns isso pode ser um desafio, mas é mais simples do que parece e existem guias para auxiliar nesse processo, como o Guia Alimentar para a População Brasileira, documento idealizado pelo Ministério da Saúde que objetiva democratizar a alimentação saudável. ²

Manter o corpo em movimento

A prática de atividade física e/ou exercício físico regular é de fundamental importância para a manutenção da saúde, adquirindo qualidade de vida, potencializando a prevenção de doenças que podem surgir com a inatividade física e o sedentarismo. Ela impacta diretamente na qualidade de vida da população em geral, contendo inúmeros benefícios que proporciona principalmente no controle de doenças crônicas, como a Hipertensão e Diabetes. ³

Uma vida saudável requer atitudes com hábitos saudáveis, principalmente atividade físicas regulares, que sem dúvida proporcionará melhor qualidade de vida e maior longevidade. Sabe-se que os hábitos de vida adquiridos pela sociedade moderna, criou um ambiente propício para hábitos sedentários, mas assim como devemos nos preocupar com a alimentação e o sono, manter o corpo em movimento também é de suma importância para atingir bons resultados. ³

Isso tudo nos mostra a importância de fazer o básico e manter regularidade na rotina para alcançar bons resultados e saúde a longo prazo. Seja na alimentação equilibrada, na prática regular de exercícios físicos, ou no sono adequado, é nos pequenos hábitos diários que encontramos a base para uma vida saudável e satisfatória. Ao cultivar essas práticas, construímos uma fundação sólida que nos permite lidar melhor com os desafios do dia a dia e desfrutar de uma qualidade de vida duradoura.

Referências

1- LessaR. T.; FonsecaL. A. N. S.; SilvaV. L.; de MesquitaF. B. M.; da CostaA. J. R.; de SouzaD. J. M.; CesarM. R.; FerreiraT. B.; AbadL. H. S.; MendesN. B. do E. S. A privação do sono e suas implicações na saúde humana: uma revisão sistemática da literatura. Revista Eletrônica Acervo Saúde, n. 56, p. e3846, 13 ago. 2020.

2- Pote, G. (2018). Sono e hábitos alimentares no ambiente urbano: O papel da crononutrição. Anais da Sociedade de Nutrição, 77 (3), 189-198. doi:10.1017/S0029665117003974

3- Menezes APVN, Santana CL de, Oliveira CA de, Santos FA dos, Silva J de J, Souza JI dos S. The relevance of physical activity and physical exercise in pandemic times: A look at health and quality of life. RSD [Internet]. 2021Dec.18 [cited 2024Feb.27];10(16):e532101623907.