A última prova do ano está chegando! Faltam poucos dias para a 99a. edição da São Silvestre, a mais famosa e antiga corrida de rua do país, que este ano reunirá 35 mil participantes do Brasil e do mundo inteiro. A prova tem percurso de 15km, que exige bastante dos corredores, com muitas fortes subidas e descidas, e é a segunda maior do mundo nesta distância.
Sabemos que para qualquer prática de atividade física, é essencial um preparo e um suporte de energia adequado. Pensando nisso, nosso time de nutrição elaborou algumas dicas para a sua prova.
Vem conferir!
Alimentação + Hidratação
Sabemos que uma alimentação equilibrada e o corpo hidratado, é um fator essencial para a qualidade de vida, e pré prova não seria diferente, por isso é de extrema importância caprichar nesses pontos no dia anterior a prova. É por meio da alimentação que nós adquirimos todos os nutrientes necessários para a manutenção do nosso corpo. Os carboidratos, por exemplo, são macronutrientes responsáveis pelo fornecimento de energia e estoque de glicogênio muscular, já as proteínas têm grande influência na saúde, formação e recuperação muscular. E por último, mas não menos importante, se hidrate! A previsão é de muito calor, então beba muita água antes e durante o percurso, e faça a reposição de sais minerais adequada.
Durma bem no dia anterior
Priorize ter um boa noite de sono no dia anterior, sabemos que durante esse processo acontecem diversos processos importantes e essenciais para o bom funcionamento do organismo, como armazenamento de glicose e de energia, consolidação da memória, além de regulações hormonais e metabólicas. A privação do sono pode diminuir a capacidade motora, aumentando a probabilidade de lesões.
