Ao longo da vida da mulher, cada fase traz mudanças e necessidades específicas, tornando a nutrição uma grande aliada em diferentes momentos de sua vida.

A adequação nutricional por meio de alimentos e suplementos ajudam a aliviar os incômodos da TPM, garantem o desenvolvimento saudável do bebê e a saúde da mãe durante a gravidez e dão suporte para os desequilíbrios funcionais associados à menopausa.

Assim, o papel do profissional nutricionista em manter uma alimentação equilibrada e personalizada é a chave para passar por cada etapa com mais bem-estar e qualidade de vida, na busca da longevidade saudável.

Com isso, em conjunto com a nossa nutricionista parceira Andréia Naves listamos os principais nutrientes mais importantes em cada fase da vida de uma mulher!

MULHER ADULTA – FASE REPRODUTIVA

·       Ômega-3: importante anti-inflamatório, reduz sintomas como dores e cólicas menstruais

·       Magnésio: micronutriente essencial e muitas vezes deficiente na dieta. Ajuda a reduzir cólicas e dores de cabeça

·       Vitaminas do complexo B: cofatores de neurotransmissores importantes para a saciedade e bem estar geral da mulher, além de melhorar sintomas de TPM

·       Proteína e carboidrato: geram saciedade e estabilizam os níveis de energia

·       Polifenóis (frutas e verduras): Modulam o estresse oxidativo e inflamatório. Podem ajudar a reduzir quadros de compulsão alimentar

·       Óleo de prímula e óleo de borragem: Modulam os hormônios e reduzem diversos sintomas de TPM

GESTANTE – GERANDO UMA VIDA

·       Ácido fólico: Essencial para o desenvolvimento do tubo neural do bebê

·       DHA: Importante para o desenvolvimento cerebral e ocular do bebê

·       Vitamina B12: Suporte para a formação de células sanguíneas e DNA

·       Ferro: prevenção da anemia gestacional

·       Probióticos: Melhora a saúde intestinal e fortalece a imunidade da mãe e do bebê

·       Proteína: Contribui para o crescimento intrauterino e reparo dos tecidos

MENOPAUSA – MULHER MADURA

·       Nitrato: Melhora a circulação sanguínea e contribui para a saúde cardiovascular, cujo risco de doença aumenta na menopausa

·       Vitamina D e Cálcio: Essenciais para a saúde óssea

·       Ômega-3: Reduz inflamação e melhora a saúde do coração

·       Proteína: Preserva a massa muscular e previne perda óssea

·       Creatina: associada ao exercício previne a sarcopenia associada ao envelhecimento

·       Colágeno: reduz a flacidez da pele e potencializa a saúde das articulações