A última prova do ano está chegando… Faltam poucos dias para a mais famosa e antiga corrida de rua do país: a 100ª edição da São Silvestre 🏃♂️🏃♀️
A prova tem percurso de 15km, é a segunda maior do mundo nesta distância e exige bastante dos corredores, com fortes subidas e descidas marcantes.
Sabemos que, para qualquer prática de atividade física, é essencial um preparo e um suporte de energia adequado. Pensando nisso, nosso time de nutrição elaborou algumas dicas sobre suplementação para a sua prova!
E tem mais: em collab com a São Silvestre, a Dobro lançou um CARBS gel sabor frutas vermelhas exclusivo, vibrando junto com cada corredor do início à chegada.
Importante: busque sempre um profissional para adequar a suplementação às suas necessidades individuais.
Pré Prova
Manter uma boa alimentação pré prova, é um fator determinante para tornar o percurso mais leve!
Recomendações:
Carbo loading: para aumentar os estoques de glicogênio muscular -> 8/9g de Carboidrato/Kg de peso nos dias que antecedem a prova.
O que Priorizar na Alimentação
Opte por carboidratos simples e de fácil digestão:
- Arroz
- Batata
- Água de coco
- Suco de uva
- Macarrão
- Pão com geleia
Esses alimentos garantem energia rápida sem sobrecarregar o sistema digestivo.
O que Evitar
Alguns alimentos podem atrapalhar a digestão, causar desconfortos gastrointestinais e até comprometer sua performance:
- Folhas e vegetais crus
- Alimentos fermentáveis - fibras
- Alimentos gordurosos (como frituras)
- Queijos mais pesados
Hidratação
Manter-se bem hidratado antes da prova é essencial para otimizar a formação de glicogênio e garantir melhor performance. A desidratação prejudica a produção de energia e aumenta o risco de fadiga precoce.
Inclua água, água de coco, eletrólitos e/ou isotônicos ao longo do dia anterior.
